Основные сложности с которыми сталкиваешься следующие:
- как не разрушить режим дня?
- как научиться сосредотачиваться на проблемме длительный промежуток времени не давая мысли блуждать хаотично?
- как не переставать мечтать, но двигаться к реальным целям?
- как сохранить порядок в вещах и мыслях при том что ты постоянно решаешь задачи, ходишь к репетитору, программируешь, гуляешь с детьми, читаешь несколько книг параллельно и вообще сталкиваешься с большим количеством дел которые нужно сделать на фоне того, что твой мозг занят обучением?
- как натренировать смелость и выносливость необходимые для борьбы со сложными задачами, которые неочевидно как решать?
- как в течении дляительно времени сохранять режим тренировок/занятий иностранным языком/дисциплинированно читать запланированное/поставить нужные эксперементы и отчитаться о них?
- и прочие родственные сложности
Будучи как раз человеком, легко уходящим в разнос, я естественно неоднократно прилагал усилия для того чтобы выработать подходящую мне методику и подготовить свои ум и психику к упорядоченной эффективной работе и счастливой жизни вообще.
Конечно, много идей приходило в голову самому. Но некоторые были почерпнуты из сети, некоторые мне рекомендовали люди, сами приложившие в свое время усилия для воспитания мозга и психики.
Я не буду тут пытаться изложить полностью схему своего психотренинга, эта вещь, скорее индивидуальна, просто буду постепенно собирать тут коллекцию мыслей и набросков из сети и книг. Перечитывая их я улучшаю контроль над сознанием и пересматриваю свои подходы к управлению собой.
Мысль N 1 - Для успешного противостояния и решения сложной проблемы нужна выносливость. У меня с этим делом периодически было неважно, я просто начинал "плыть" спустя небольшой промежуток времени после начала противостояния сложной математической или программной задаче. И дело было не даже не в сложности задачи, она просто требовала интенсивного прорабатывания долго. Выносливость такого рода, как ни странно имеет много общего со спортивной выносливостью, и бег мне помогает развивать это качество.
Мысль N 2 - Режим дня нарушать нельзя, но менять можно. Например, ночь может быть замечательным временем для работы, и шаолиньские правила по поводу режима дня не стоит слишком строго применять при обучении, потому что есть естественные периоды времени, когда материал усваивается лучше. Working early in the morning can be fairly hard work. Хотя, если ты находишь в себе силы просыпаться рано утром и заниматься - это хорошая практика. Однако если чувствуешь, что тебе очень нужен интервал с 23 00 до 4 00, спланируй свой режим с учетом этого.
Мысль N 3 - Питайся думая только о еде. Медленно.
Мысль N 4 - Двухминутная Концентрация - это техника которая может помочь в развитии способностей долго и эффективно сосредотачиваться. Нашел её в сети, потому просто цитирую:
"Способность концентрировать свое внимание, то есть
умение сосредоточиться, настроиться на определенный
предмет,— важнейшее качество для интеллектуальной
подготовки.
Сосредоточенность дает нам возможность выносить пра
вильные оценки и четко мыслить; помогает пересечь ожив
ленный перекресток, спланировать свой бюджет, разучить
новый танец, решить дифференциальное уравнение.
Сделайте так:
• Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
• На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте
свое внимание и, когда будете готовы, начинайте следить
за движением секундной стрелки.
• В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на дви
жении секундной стрелки, как будто в мире не существует
ничего другого.
• Если вы рассеяли внимание, задумавшись о чем-то дру
гом, или просто отключились — остановитесь, сконцен
трируйте ваше внимание и начинайте снова.
• Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность
в течение двух минут.
Как вы справились с двухминутной концентрацией мыс
лей? Не правда ли, сосредоточиться было не так уж и слож
но, а вот удерживать внимание оказалось намного труднее?
Через пару недель регулярных занятий — хотя бы по
5—10 минут в день — вы почувствуете, что ваше внимание
заметно обострилось. Вы научитесь фокусировать созна
ние на определенном предмете в течение более продолжи
тельных промежутков времени. Ваше мышление станет бо
лее четким и гибким, и вам потребуется гораздо меньше
времени на то, чтобы сосредоточить весь потенциал ум
ственной энергии на определенном предмете."
Мысль N 5 - В самом верху этой статьи имеется замечаетльная Mind Map, как я полагаю, составленная человеком, который так же прилагал усилия для упорядочивания своего времени и сознания. Её как минимум стоит внимательно просмотреть.
Мысль N 6 - Устраивать полноценные выходные хоть иногда, даже если их трудно выделить. И в эти дни полностью уделять время другим вещам.
Мысль N 7 - Иметь гармонию в семье. Семья это не только теплое место, где всем ее членам хорошо. Это еще и боевая единица современного общества которая делает сильнее и устойчивее любого ее члена, дает возможность раскрывать свой внутренний потенциал и не зависеть от общественного или общепринятого мнений.
Мысль N 8 - Или не употреблять спиртное/табак и прочие аналоги или делать очень значительные паузы не давая этим вещам никакого шанса управлять твоей жизнью.
Мысль N 9 - Вести записи. Блог. Блокнот с мыслями и идеями. Решать задачи на бумаге. Пользоваться ручкой для выражения своих мыслей. Если ты составляешь список того, что нужно взять с собой в дорогу или делаешь на бумаге декомпозицию сложной проблемы - четкость изложения тезисов на бумаге и тактильные ощущения со зрительной и ассоциатичной памятью - мощное оружие против хаоса.
Мысль N 10 - Критически относись к себе и стараяся никогда не обманывать самого себя. Однако любые неудачи, которые встречаешь на пути - не повод для депрессии. Настоящий идущий вперед не отличает побед от поражений. Каждый понимает это по своему, и у меня тоже есть четкое представление о том, как это нужно воспринимать. Обьективность позволяет правильнее ставить задачи.
Мысль N 11 - Научись не бояться. Если тебе страшно смотреть на формулу - пойми ее и осознаешь, как она проста. Если беспорядок в вещах тебя мучает и ты не знаешь что с ним делать - наводи порядок не откладывая, и поймешь - небыло ничего ужастного. Глаза боятся, а руки делают.
Мысль N 12 - Делай только то, что действительно нравится. Если задача которую поставил перед собой вызывает резкое отторжение, не мучай себя. Пересмотри свои задачи.
Мысль N 13 - Параллелизм снижает эффективность выполнения задач. Поэтому не стоит распараллеливать работу тогда, когда есть возможность состредоточиться на одной задаче.
Буду постепенно добавлять пункты )
Хорошая статья! Понравилось то, что нет никакой воды, а готовые хорошие рецепты проверенные собственным опытом. Особенно понравилось: "Настоящий идущий вперед не отличает побед от поражений."
ОтветитьУдалитьпро победы и поражения, то не моё ) Я просто пользуюсь этим принципом в своей жизни
УдалитьСегодня из вконтаке взял. Я так уже делал интуитивно. Но вот целая методика.
ОтветитьУдалитьЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА ПРОТИВ ЛЕНИ "КАЙДЗЭН" ИЛИ ПРИНЦИП 1 МИНУТЫ
"С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс." - каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год. Не потому ли это происходит, что мы сразу хотим многого и планы наваливаются на нас тяжелым грузом, не давая в итоге сделать даже самую малость.
Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.
Методика Кайдзэн или принцип одной минуты
Существует японская методика "кайдзэн", в которую заложен принцип "одной минуты". Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. Одна минута времени - это совсем мало, а значит легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.
Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке - когда время ограничено одной минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.
Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!
Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным, и включает в себя два других - "кай" (перемена) и "дзен" (мудрость). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен - это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.
Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип "кайдзэн" подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.
Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики "кайдзэн" на практике.
- все самое полезное и интересное
14 приемов быстро научиться чему угодно
ОтветитьУдалитьНеважно, хотите ли вы научиться говорить на иностранном языке за три месяца или выучиться жонглировать за выходные, или научиться запоминать карты в колоде меньше чем за минуту. Вот некоторые из рецептов для тех, кому надо научиться быстро. В своей книге "Шеф-повар за 4 часа" Тим Феррис рассказывает не только о том, как научиться готовить. Эта книга о том, как вообще быстро научиться чему-либо.
1. Базовая система из четырех принципов, которую можно применить к любым навыкам: анализ, отбор, пошаговая последовательность, мотивация на будущее. Проанализируйте тот язык, что вы хотите изучать, отберите главное, наметьте последовательность действий и оцените, зачем вы это хотите сделать.
2. Проанализируйте задачу и определите то, на чем необходимо сосредоточиться, разбивка это на более мелкие и удобные части.
3. Начните с методов, которые можно использовать быстро. Учиться спрягать глаголы – это ужасно. Это скучно и не дает быстрого результата. Но, запомнив несколько вспомогательных глаголов (быть, хотеть, иметь и т.д.), вы не только быстро научитесь спрягать глаголы, но вы также разблокируете большую функциональную часть языка.
4. Нахождение самых простых составляющих частей ускорит прогресс. В японском языке 1945 иероглифов. В современном языке используется только 214 классических ключей. С ними гораздо легче справиться, и это открывает более четкий путь для изучения.
5. Найдите того, кто на протяжении лет использует этот навык или обучает ему. Найдите причину поговорить с ним, просьба не является весомым поводом. Спросите, как бы они обучали того, кто менее всего подходит для этого занятия, кто самые лучшие и малоизвестные учителя и как бы выглядели восьминедельные курсы для тех, кто готов выложить за них миллион долларов.
6. Продвигайтесь вперед посредством "минимальной эффективной дозы". Маленький шаг легче превратить в привычку, и меньше вероятности, что вы забросите обучение. Если вы учите язык, выберете самые важные, наиболее часто употребляемые слова и учите по несколько таких слов каждый день.
7. Не перегружайте кратковременную память попытками сделать слишком много за один раз. Эта часть памяти используется для самых ближайших задач, и она быстро заполняется, когда вы сталкиваетесь с чем-то новым и незнакомым.
8. Пытайтесь использовать новые методы вместо наиболее популярных схем. Экспериментируйте!
9. Уберите как можно больше возможных вариантов. Таким образом, вы быстрее примете решение и потратите меньше времени на поиск, который отнимает много этого самого времени.
10. Признайте, что у вас проблемы с дисциплиной и сделайте реальные ставки в случае провала вашего проекта. Например, если вы не выполните упражнения курса до конца, обещайте себе заплатить долг человеку, которому не хочется отдавать деньги.
11. Внимательно следите за крайне важными точками процесса изучения. Сначала во время воодушевления вы очень много учите, и это истощает ваши силы. Потом вам приходится немного замедлиться, поскольку становится все сложнее. После этого, постигнув основы, вы начинаете останавливаться. Это критическая точка. Нужно следить за этим внимательно и планировать наперед и заблаговременно.
12. Отследите то, как ваш мозг запоминает информацию. Ваш мозг запоминает информацию в начале и в конце занятия. Разбивайте каждое занятие на два, для того чтобы уменьшить время в середине. Кроме того, существует эффект Ресторфф, когда объект, выделяющийся из ряда сходных однородных объектов, запоминается лучше других. Поэтому необходимо разнообразить монотонные занятия перерывами.
13. Обеспечьте себе определенную степень безопасности. Удостоверьтесь, что даже если все пойдет наперекосяк, вы сможете получить хороший заметный результат.
14. Учитесь у выдающихся людей, но только у правильных. У каждого из них есть техники, которые вы можете копировать.
http://betteri.ru/post/intervyu-skotta-hanselmana-o-ego-sisteme-produktivnosti.html
ОтветитьУдалитьИнтервью Скотта Хансельмана о его системе продуктивности